Ha 40, esetleg 50 felett jársz, akkor tudod, hogy a szervezeted jelentős változáson megy keresztül ebben az időszakban, és már nem úgy működik, mint 10-15 évvel ezelőtt.

• Ugyanúgy étkezel, mégis hízol. Vagy ami elkeserítőbb: kevesebbet eszel, mégsem fogysz.
• Többször kívánod az édeset, estére hamarabb elfogy az energiád.
• Ingadozik a hangulatod, emiatt néha kitörően lelkes tudsz lenni, néha pedig úgy kell életet lehelned magadba egy kisebb feladat elvégzéséhez is.
• Az alvásod nem kielégítő, gyakran felébredsz, hőhullámaid vannak, fáradtan ébredsz.

Ezek nem kizárólag hormonális okokból történnek – viszont a hormonális változások érzékenyebbé tehetik a szervezeted az alváshiányra, a stresszre, a csökkentett energiabevitelre és a rendszertelen étkezésre.

A csoportban megnézzük, hogyan hat a perimenopauza, a vércukorszabályozás, az energiaszint és az alvás az étvágyadra – és mit tudsz ezzel kezdeni a hétköznapokban.

Lehet, hogy napközben próbálsz szépen odafigyelni az érkezésedre. Kibírni, hogy ne egyél szénhidrátot, kenyeret. Helyette inkább több zöldséget.

Ami egy ideig működik is nagyon szépen… Csakhogy az önkontroll nem végtelen.

Estére elfáradsz – nemcsak fizikailag, hanem fejben is.

Amikor végre hazaérsz, leülsz, kiengedsz egy kicsit, akkor ott egy pillanatra megbomlik az egész napos önfegyelem, és már indulsz is a hűtő felé.

Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy „fene vigye el, már megint nem volt elég akaraterőm!”

Pedig nagyon gyakran pont az ellenkezője történik: egész nap túl sok akaraterő-energiát használtál, amiben természetes, hogy elfáradsz, és vágysz valamire, ami kikönnyít.

A csoportban azon dolgozunk, hogy ne egész nap önfegyelemből kelljen működnöd, hanem egy világos, előre átgondolt és kialakított rendszer szerint.

A cél nem az, hogy még fegyelmezettebb legyél.

Hanem hogy kevesebbszer legyen szükséged az akaraterőre.

Sok esetben a hirtelen fellépő éhség és az esti falás valójában nem érzelmi gyökerű.

Egyszerűen arról van szó, hogy mivel fogyni szeretnél, elkezded erősen bekorlátozni az étkezésedet, feltételezve azt, hogy a kevesebb kalória végül fogyáshoz vezet.

Ez alapvetően nem rossz elgondolás, viszont nem spórolni kell a kalóriákkal, hanem okosan összeállítani a tányért.

A tested estére visszakéri az energiát, és ezt az erős éhségingerrel adja a tudtodra.

Az Esti Falás Stop Csoportban megtanulod úgy felépíteni a napi étkezésedet, hogy az éhséged kiszámítható és kontrollálható legyen.

Lehet, hogy nem azért eszel este, mert éhes vagy.

Hanem mert az az egyetlen pontja a napodnak, amikor végre lelassulsz, megnyugodsz.

Az idegrendszered egész nap pörög, feszült és ideges vagy – ami már önmagában rengeteg energiát (és kalóriát!) emészt fel fejben.

Egy ilyen este végén az evés az egyetlen nyugvópontod, ami ad egy kis jutalomérzetet, és segít kiengedni.

Az Esti Falás Stop Csoportban olyan új stresszoldó rutinokat építünk fel neked, amivel már nem az evés lesz az egyetlen válaszreakciód az érzelmileg megterhelő szituációkra.

Talán ez a legerősebb és legösszetettebb téma, amivel sokkal többet kell dolgozni.

Nem is ígérem, hogy ez a csoport ebben egy csapásra megoldást fog adni neked.

Abban viszont segíthetek, hogy mentálhigiénés szakemberként felismerjünk mintázatokat, amivel esetleg egy másik szakemberrel tovább tudsz haladni.

Az is lehet, hogy csak figyelemre és támogató térre van szükséged, és ebben számíthatsz rám és a csoport többi tagjára.

A rossz alvástól nem csak fáradtabb vagy.

Jelentős hatással van az éhség- és teltségérzetért felelős hormonok kiegyensúlyozott működésére is.

Kutatások bizonyítják, hogy akár egyetlen kialvatlan éjszaka után is képesek az emberek 400-500 kalóriával többet enni (és nem az egészséges ételekből).

Nem beszélve arról, hogy a tartós alvási problémák jelentősen hozzájárulnak olyan anyagcserezavarokhoz, mint például az inzulinrezisztencia (IR). 

Az Esti Falás Stop Csoportban kialakítjuk azokat a feltételeket, amelyekkel hatékonyabban tudod támogatni a tested éjszakai regenerációját.

Az agyad szereti az ismétlődő mintákat, mivel az biztonságot és megnyugvást ad.

Ezért lehet, hogy az evésed már jó ideje társult napszakokhoz, helyszínekhez, emberekhez külön-külön vagy akár együttvéve.

• Hazaérsz → végre otthon vagy nyugiban, csipegetsz egy kis nápolyit vagy csokit.
• Bekapcsolod a kedvenc sorozatodat → nassolsz egy kis popcornt vagy mogyorót.
• Leülsz a gyerekekkel enni → megeszed, amit meghagytak.

Ilyen és ehhez hasonló szituációkban működsz teljes robotpilótában.

Az agyad mindig megkapja a dopaminlöketet, ami elégedettséget ad, és minden alkalommal megerősíti a szokást.

Ebből kilépni nem egyszerű, és sokszor taktikusnak kell lenni, hogy „megkerüljük a rendszert”

Az Esti Falás Stop Csoportban kitérünk az automatizált rossz szokásokra, és megtanulunk új, támogató, egészséges rutinokat kiépíteni.